THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~片足を胸につけるストレッチ~

Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばします。
他方の足首を持ち胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。

注意点

足を胸に引き寄せるほど、強度は上がりますので注意して行って下さい。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

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今日のストレッチ ~開脚で行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
開脚で行う内腿のストレッチ

方法
床に座り開脚します。背筋を伸ばしながら上体を前方へ倒しましょう。

注意点

過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

内転筋群、腰方形筋、ハムストリング

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今日のストレッチ ~両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足を交差させて座ります。
(両足は合わせないで前後にずらして下さい)
背中をまっすぐにしながら、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

お尻を上げないように前方に手を伸ばしながら行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

ストレス、腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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今日のストレッチ ~両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足先を掴んだまま、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

膝が上がってしまわないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)

効果のある症状

腰痛、便秘、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、
登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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今日のストレッチ ~座位で両足を合わせて行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
座位で両足を合わせて行う内腿のストレッチ

方法
両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足首を掴み、両肘で膝を地面に向かって押しましょう。

注意点

背中をまっすぐに保つように注意して行いましょう。

効果のある部位

股(内もも)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

内転筋群

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今日のストレッチ ~しゃがみながら行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
しゃがみながら行う内腿のストレッチ

方法
両足を大きく開き。つま先は前方に向けます。
一方の膝を曲げて中腰の姿勢をとり、曲げた膝の側に深く腰を落としましょう。

注意点

両つま先は常に正面を向くように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

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今日のストレッチ ~片膝立ちで行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片膝立ちで行う内腿のストレッチ

方法
片膝を突き、他方の足は外側へ開いてつま先を前方に向けます。
手で支えながら足を徐々に開いて伸ばしましょう。

注意点

過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

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今日のストレッチ ~しこ型の内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
しこ型の内腿のストレッチ

方法
つま先は外側に向け足を大きく開いて立ちます。
背筋を伸ばし、両手は膝の内側に置き、腰を落としていきましょう。

注意点

無理に股を広げ過ぎないように注意しましょう。

効果のある部位

背中、股(内もも)

効果のある症状

むくみ

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今日のストレッチ ~殿部を外側に押し出すストレッチ~

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今日のストレッチ ~臀部に効果的なストレッチ編~
殿部を外側に押し出すストレッチ

方法
足を揃えて直立し、壁や机に上半身を傾け、腰は寄りかかった物から離すように横に突き出します。

注意点

外側の足はまっすぐに保ち、内側の足は軽く曲げ、前屈しないように注意しましょう。

効果のある部位

脇腹、殿部(おしり)、太もも(表側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

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臀部筋群 

 

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今日のストレッチ ~片足を交差するストレッチ~

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今日のストレッチ ~臀部に効果的なストレッチ編~
片足を交差するストレッチ

方法
椅子や机に手をつきバランスをとります。
一方の足を伸ばしたまま他方の足の後ろに交差させ、徐々に身体を下げましょう。

注意点

ストレッチ強度は身体の下げ具合によりますので注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外転筋、臀部筋群

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