THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~片足を折りたたむストレッチ~




Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を折りたたむストレッチ

方法
床に座り、一方の足は膝を内側に曲げ、他方の足は後ろに伸ばします。
背筋を伸ばし両手で支えながら上体をゆっくりと床へ倒していきましょう。

注意点

開始の姿勢をとるのが難しい場合は無理せず行わないで下さい。

効果のある部位

股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

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美容部門 
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整体部門
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TEL 0836-31-9116

今日のストレッチ ~片足を胸につけるストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばします。
他方の足首を持ち胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。

注意点

足を胸に引き寄せるほど、強度は上がりますので注意して行って下さい。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

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今日のストレッチ ~開脚で行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
開脚で行う内腿のストレッチ

方法
床に座り開脚します。背筋を伸ばしながら上体を前方へ倒しましょう。

注意点

過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

内転筋群、腰方形筋、ハムストリング

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今日のストレッチ ~両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足を交差させて座ります。
(両足は合わせないで前後にずらして下さい)
背中をまっすぐにしながら、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

お尻を上げないように前方に手を伸ばしながら行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

ストレス、腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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今日のストレッチ ~両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足先を掴んだまま、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

膝が上がってしまわないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)

効果のある症状

腰痛、便秘、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、
登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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