美容整体ラ・アレグリア|山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

美容整体ラ・アレグリアは経絡療法・骨盤矯正・ストレッチであなたの健康な身体作りのお手伝いをさせていただきます。

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今日のストレッチ ~片足を胸につけるストレッチ~

Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

 

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
片足を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばします。
他方の足首を持ち胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。

注意点

足を胸に引き寄せるほど、強度は上がりますので注意して行って下さい。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

 

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Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
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整体部門
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TEL 0836-31-9116

今日のストレッチ ~座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ2~

Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ2

方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
他方の足をももの上に乗せ交差します。
そのまま上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

背中をなるべくまっすぐにし、つま先を上に向けた状態を保つよう注意して行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

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今日のストレッチ ~座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ~

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45.stretch_051

今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ

方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
他方の足を伸ばした足の膝の近くに持っていきます。
上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

つま先の向きを真上に保つように注意して行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋

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今日のストレッチ ~座位で前屈するストレッチ~

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44.stretch_048

今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で前屈するストレッチ

方法
床に座り、両足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
そのまま背中を曲げないように上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

つま先は真上に向け、背中は曲げないように注意しましょう。

効果のある部位

太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

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今日のストレッチ ~片足方向に上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
片足方向に上体を倒すストレッチ

方法
開脚して座り、一方の足を折り曲げ伸ばしている脚の内ももに足裏を持っていきます。
上体は伸ばしている足の方へ倒し、つま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

曲げるのがきつい場合は、膝をやや曲げてもOKです。

効果のある部位

脇腹、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛、むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サイクリング、サッカー、水泳、
スキー、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング

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