THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~背中を回旋させるストレッチ~




Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~ストレスに効果的なストレッチ編~
背中を回旋させるストレッチ

方法
四つ這いから一方の腕を上げます。
その時、顔は上げる手を見るようにし、肩が回旋するように腕を真上に上げましょう。

注意点

注意しながらゆっくり行いましょう。
※腰痛がある場合はこのストレッチは注意して行いましょう。

効果のある部位

背中、胸、脇腹

効果のある症状

ストレス、腰痛

適したスポーツ

ゴルフ、サーフィン、サッカー、水泳、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

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今日のストレッチ ~立位から前屈する腿(もも)の背面のストレッチ2~

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今日のストレッチ ~ストレスに効果的なストレッチ編~
立位から前屈する腿(もも)の背面のストレッチ2

方法
一方の足を前に交差して立ちます。
前屈し地面に向かって手を伸ばしましょう

注意点

手は必ずしも床につく必要がありません。
前屈した姿勢から急に上体を起こすと腰を痛めることがありますので、
両手で支えながら注意して起き上りましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

ストレス

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、スキー、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

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今日のストレッチ ~立って行う腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~ストレスに効果的なストレッチ編~
立って行う腿のストレッチ

方法
姿勢を正して直立し、一方の足の甲を手で持ちお尻の方に引き上げましょう。

注意点

背筋は伸ばし前後に傾かないようにして下さい。バランスを崩さないようにも十分注意して下さい。

効果のある部位

腰部、太もも(表側)

効果のある症状

ストレス

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、水泳、スキー、
テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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今日のストレッチ ~両腕を前に伸ばすストレッチ~

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今日のストレッチ ~ストレスに効果的なストレッチ編~
両腕を前に伸ばすストレッチ

方法
直立し、手を伸ばし前で組みます。
あごを引いて背中を丸め膝も軽く曲げましょう。
背中を押し出し手を前に出すようにストレッチしましょう。

注意点

左右の肩甲骨(けんこうこつ)が離れるように意識しましょう。

効果のある部位

背中

効果のある症状

ストレス、肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳

ストレッチされる主な筋肉

菱形筋、僧帽筋

関連カテゴリー

背中、ゴルフ、水泳、ストレス、肩こり 

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今日のストレッチ ~腕を抱え込んで引く肩のストレッチ~

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今日のストレッチ ~ストレスに効果的なストレッチ編~
腕を抱え込んで引く肩のストレッチ

方法
姿勢を正して正面を向きます。
一方の腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばし、腕を水平に保ちながら、胸の前に引き寄せます。
肘を反対側の肩に向けて引っ張って下さい。

注意点

肘が下がらないように注意しましょう。

効果のある部位

肩、背中

効果のある症状

ストレス、肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、テニス、バレー、野球

ストレッチされる主な筋肉

僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ

関連カテゴリー

肩、背中、ゴルフ、水泳、テニスバレー、野球、ストレス肩こり

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