THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~椅子を使った肩のストレッチ~




Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~肩こりに効果的なストレッチ編~
椅子を使った肩のストレッチ

方法
直立し、背面の椅子などに手を置き、徐々に身体全体をゆっくりと下げていきましょう。

注意点

身体を速く下げすぎないように注意しましょう。

効果のある部位

肩、胸、上腕

効果のある症状

肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、テニス、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

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TEL 0836-31-9116

今日のストレッチ ~座ったまま首を前に倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~肩に効果的なストレッチ編~
座ったまま首を前に倒すストレッチ

方法
椅子に座り、両手で足の間(股)から椅子につかまります。
顔は下を向き、上体を後ろに傾けましょう。

注意点

リラックスして頭の重みで自然にストレッチするように注意しましょう。

効果のある部位

首、肩

効果のある症状

ストレス、肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、サイクリング、水泳

ストレッチされる主な筋肉

肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋

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今日のストレッチ ~腕を交差させる肩のストレッチ~

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今日のストレッチ ~肩に効果的なストレッチ編~
腕を交差させる肩のストレッチ

方法
足を閉じて立ち、両膝の裏をつかめるように両腕を交差させてつかみます。
そのままの姿勢で背中と両肩に張りを感じるように上方へ起き上がってみましょう。

注意点

両肩を水平に保ち、一方へ捻ったり、回したりしないこと。
※腰痛がある場合はこのストレッチは注意して行いましょう。

効果のある部位

肩、背中

効果のある症状

肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、テニス、野球

ストレッチされる主な筋肉

僧帽筋、菱形筋、広背筋

関連カテゴリー

肩、背中、ゴルフ、水泳、テニス、野球、肩こり

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今日のストレッチ ~背後で手を組む胸部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~肩に効果的なストレッチ編~
背後で手を組む胸部のストレッチ

方法
直立し、背後で手指を組み、そのまま組んだ両手をゆっくり上げていきましょう。

注意点

手指の組み方に注意してください。
また手を上げる際には上体を前傾しないようにも注意しましょう。

効果のある部位

肩、上腕

効果のある症状

頭痛、肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

関連カテゴリー

肩、上腕、ゴルフ、水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球、頭痛、肩こり  

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今日のストレッチ ~頭に手を置く胸部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~肩に効果的なストレッチ編~
頭に手を置く胸部のストレッチ

方法
姿勢を正して正面を向きます。
両手を頭部に乗せ指を組みます。
そのままの姿勢で両肘を後方に引きましょう。

注意点
両肘をゆっくりと後ろに引っ張り、徐々にストレッチするように注意しましょう。

効果のある部位
肩、胸

効果のある症状
肩こり  

適したスポーツ 
水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球 

ストレッチされる主な筋肉
大胸筋、三角筋

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