THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~寝ながら足を交差させるストレッチ~




Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
寝ながら足を交差させるストレッチ

方法
仰向けになり、一方の足を伸ばしたまま交差させます。
両手は横に大きく広げたまま、交差させた足で、背中と股関節を回旋させましょう。

注意点
両肩が床から離れないように注意し、ひねりを加える時は足の重みだけで行うようにしましょう。

効果のある部位
腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状
腰痛

適したスポーツ
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バレー、ランニング

ストレッチされる主な筋肉
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

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整体部門
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ご予約はこちらからどうぞ
TEL 0836-31-9116

今日のストレッチ ~両膝を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
両膝を倒すストレッチ

方法
仰向けになり、両膝を揃えて立て、両手は横に大きく広げたまま、立てた両膝で背中と股関節を回旋させましょう。

注意点
両肩が床から離れないように注意し、ひねりを加える時は足の重みだけで行うようにしましょう。

効果のある部位
腰部、殿部(おしり)

効果のある症状
腰痛

適したスポーツ
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群 

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今日のストレッチ ~寝ながら片足を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
寝ながら片足を倒すストレッチ

方法
仰向けになり、一方の足を伸ばし、他方の足は膝を曲げたまま交差させます。
曲げた足の膝を反対側の腕で持ち床に向けて引き下げましょう。

注意点

両肩が床から離れないように注意し、上げた膝は、胸の方ではなく、
床へ引き下げるように行いましょう。

効果のある部位

腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群、腹斜筋

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今日のストレッチ ~横向きに寝て行う腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
横向きに寝て行う腿のストレッチ

方法
横向きに寝て、上になっている足をお尻の後ろへ引きつけましょう。

注意点

膝に過度の力がかかることがあるので注意して行って下さい。

効果のある部位

腰部、太もも(表側)

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

 

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今日のストレッチ ~うつ伏せで行う腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
うつ伏せで行う腿のストレッチ

方法
うつ伏せになり、一方の足をお尻の後ろへ引きつけましょう。

注意点

膝に過度の力がかかることがあるので注意して行って下さい。

効果のある部位

腰部、太もも(表側)

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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