THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~寝ながら片足を倒すストレッチ~




Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

 

 

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今日のストレッチ ~便秘に効果的なストレッチ編~
寝ながら片足を倒すストレッチ

方法
仰向けになり、一方の足を伸ばし、他方の足は膝を曲げたまま交差させます。
曲げた足の膝を反対側の腕で持ち床に向けて引き下げましょう。

注意点

両肩が床から離れないように注意し、上げた膝は、胸の方ではなく、
床へ引き下げるように行いましょう。

効果のある部位

腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群、腹斜筋

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今日のストレッチ ~ 四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ~ 

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今日のストレッチ ~便秘に効果的なストレッチ~ 
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ

注意点
お尻が浮かないように注意しましょう。

効果のある部位

背中

効果のある症状

頭痛、肩こり、腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

水泳、バスケット、バレー

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、広背筋

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今日のストレッチ ~上体を起こして回旋するストレッチ~

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今日のストレッチ ~便秘に効果的なストレッチ編~
上体を起こして回旋するストレッチ

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、両腕を伸ばすことで上体を静かに起こし、
そのままの姿勢を保ちます。次に後ろを振り返るように上体を捻りましょう。

注意点

顎を引いて、上体のひねる方の足の膝は軽く曲げながら弾みをつけたりせずゆっくり行いましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

ストレス、腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、登山、
ハイキング、バスケット、バレー、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹斜筋、腸腰筋群 

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今日のストレッチ ~上体を起こす腹部のストレッチ2~

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今日のストレッチ ~便秘に効果的なストレッチ編~
上体を起こす腹部のストレッチ2

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、
両腕を伸ばすことで上体を静かに起こしそのままの姿勢を保ちましょう。

注意点

弾みをつけたりせずゆっくり行い、過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、
登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群  

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今日のストレッチ ~便秘に効果的なストレッチ編~
上体を起こす腹部のストレッチ

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、
上体を静かに起こし肘をついた姿勢を保ちましょう。

注意点

弾みをつけたりせずゆっくり行い、過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹直筋、腸腰筋群  

 

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