THE HOUSE ~Tapas & Grill~|山口県宇部市にある大人の社交場 ~小皿おつまみの鉄板食堂~【網焼き肉料理・燻製・サラダ・おつまみ・デザート・スムージー】 柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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整体ブログ

今日のストレッチ ~壁に手をついて身体を沈めるストレッチ~

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【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ

方法
肘は曲げずに両手をまっすぐ上に伸ばし、頭部の上のあたりに手をつきます。
顎(あご)を地面に向けて近づけるように、ゆっくりと上体を下げていきましょう。

注意点

両手の位置がずれないことや腰が反りすぎないよう注意しましょう。

効果のある部位

肩、背中、胸、上腕

効果のある症状

肩こり

適したスポーツ

サイクリング、水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋

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今日のストレッチ ~腕を水平にする胸部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
腕を水平にする胸部のストレッチ

方法
直立し、片腕を後方へ水平に伸ばす。
固定物につかまり、両肩と身体を、伸ばしている腕から離れる方向に回しましょう。

注意点

腕を水平に保ち、手指は後方に向ける。

効果のある部位
肩、胸、上腕

効果のある症状
肩こり

適したスポーツ

水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

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果物のカロリー

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今日のストレッチ ~腕を曲げる胸部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
腕を曲げる胸部のストレッチ

方法
壁に対して平行に立ち、肘を90度に曲げ、
角などにひっかけて曲げた腕と反対の方向に若干前傾姿勢で回旋しましょう。

注意点
肘の角度を90度に曲げたまま身体をねじりましょう。

効果のある部位
肩、胸、上腕

効果のある症状
肩こり

適したスポーツ
水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球

ストレッチされる主な筋肉
大胸筋、小胸筋

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今日のストレッチ ~椅子を使った肩のストレッチ~

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
椅子を使った肩のストレッチ

方法
直立し、背面の椅子などに手を置き、徐々に身体全体をゆっくりと下げていきましょう。

注意点

身体を速く下げすぎないように注意しましょう。

効果のある部位

肩、胸、上腕

効果のある症状

肩こり

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、テニス、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

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今日のストレッチ ~背中を回旋させるストレッチ~

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
背中を回旋させるストレッチ

方法
四つ這いから一方の腕を上げます。
その時、顔は上げる手を見るようにし、肩が回旋するように腕を真上に上げましょう。

注意点

注意しながらゆっくり行いましょう。
※腰痛がある場合はこのストレッチは注意して行いましょう。

効果のある部位

背中、胸、脇腹

効果のある症状

ストレス、腰痛

適したスポーツ

ゴルフ、サーフィン、サッカー、水泳、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

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今日のストレッチ ~頭に手を置く胸部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~胸に効果的なストレッチ編~
頭に手を置く胸部のストレッチ

方法
姿勢を正して正面を向きます。
両手を頭部に乗せ指を組みます。
そのままの姿勢で両肘を後方に引きましょう。

注意点
両肘をゆっくりと後ろに引っ張り、徐々にストレッチするように注意しましょう。

効果のある部位
肩、胸

効果のある症状
肩こり  

適したスポーツ 
水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球 

ストレッチされる主な筋肉
大胸筋、三角筋

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海藻類のカロリー

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今日のストレッチ ~壁に手をついて身体を沈めるストレッチ~

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今日のストレッチ ~背中に効果的なストレッチ編~
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ

方法
肘は曲げずに両手をまっすぐ上に伸ばし、頭部の上のあたりに手をつきます。
顎(あご)を地面に向けて近づけるように、ゆっくりと上体を下げていきましょう。

注意点

両手の位置がずれないことや腰が反りすぎないよう注意しましょう。

効果のある部位

肩、背中、胸、上腕

効果のある症状

肩こり

適したスポーツ

サイクリング、水泳、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、三角筋

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きのこ類のカロリー

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今日のストレッチ ~ 四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ~ 

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今日のストレッチ ~背中に効果的なストレッチ~ 
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ

注意点
お尻が浮かないように注意しましょう。

効果のある部位

背中

効果のある症状

頭痛、肩こり、腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

水泳、バスケット、バレー

ストレッチされる主な筋肉

大胸筋、広背筋

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今日のストレッチ ~片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ~

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今日のストレッチ ~背中に効果的なストレッチ編~
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ

方法
背筋を伸ばして座ります。
一方の足を伸ばし、他方の足を膝の上で交差させます。
伸ばした足側の手の肘を曲げた膝の外側に当てゆっくり押さえつけるように上体をゆっくりひねりましょう。

注意点

股関節はまっすぐに保ち、注意しながらゆっくり行いましょう。

効果のある部位

背中、腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、便秘、冷え性

適したスポーツ

サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋

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今日のストレッチ ~背中を回旋させるストレッチ~

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今日のストレッチ ~背中に効果的なストレッチ編~
背中を回旋させるストレッチ

方法
四つ這いから一方の腕を上げます。
その時、顔は上げる手を見るようにし、肩が回旋するように腕を真上に上げましょう。

注意点

注意しながらゆっくり行いましょう。
※腰痛がある場合はこのストレッチは注意して行いましょう。

効果のある部位

背中、胸、脇腹

効果のある症状

ストレス、腰痛

適したスポーツ

ゴルフ、サーフィン、サッカー、水泳、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

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