美容整体ラ・アレグリア|山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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整体ブログ

今日のストレッチ ~上体を起こして回旋するストレッチ~

Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

 

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
上体を起こして回旋するストレッチ

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、両腕を伸ばすことで上体を静かに起こし、
そのままの姿勢を保ちます。次に後ろを振り返るように上体を捻りましょう。

注意点

顎を引いて、上体のひねる方の足の膝は軽く曲げながら弾みをつけたりせずゆっくり行いましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

ストレス、腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、登山、
ハイキング、バスケット、バレー、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹斜筋、腸腰筋群 

 

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今日のストレッチ ~上体を起こす腹部のストレッチ2~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
上体を起こす腹部のストレッチ2

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、
両腕を伸ばすことで上体を静かに起こしそのままの姿勢を保ちましょう。

注意点

弾みをつけたりせずゆっくり行い、過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、
登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群  

 

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今日のストレッチ ~上体を起こす腹部のストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
上体を起こす腹部のストレッチ

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、
上体を静かに起こし肘をついた姿勢を保ちましょう。

注意点

弾みをつけたりせずゆっくり行い、過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

腰痛、便秘、二日酔い

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹直筋、腸腰筋群  

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今日のストレッチ ~片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ

方法
背筋を伸ばして座ります。
一方の足を伸ばし、他方の足を膝の上で交差させます。
伸ばした足側の手の肘を曲げた膝の外側に当てゆっくり押さえつけるように上体をゆっくりひねりましょう。

注意点

股関節はまっすぐに保ち、注意しながらゆっくり行いましょう。

効果のある部位

背中、腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、便秘、冷え性

適したスポーツ

サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋

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今日のストレッチ ~膝を胸につけるストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
膝を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばし、その膝の上に他方の足を交差させます。
背中をまっすぐに保ち、両肩を前方へ向けたまま、上げた膝を反対側の肩に向けて引っ張りましょう。

注意点

背中をまっすぐに保ち、肩が膝に向かって傾かないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大殿筋、ハムストリング

 

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今日のストレッチ ~片足を胸につけるストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
片足を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばします。
他方の足首を持ち胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。

注意点

足を胸に引き寄せるほど、強度は上がりますので注意して行って下さい。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

 

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今日のストレッチ ~座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ2~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ2

方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
他方の足をももの上に乗せ交差します。
そのまま上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

背中をなるべくまっすぐにし、つま先を上に向けた状態を保つよう注意して行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

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今日のストレッチ ~座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ

方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
他方の足を伸ばした足の膝の近くに持っていきます。
上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

つま先の向きを真上に保つように注意して行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋

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今日のストレッチ ~座位で前屈するストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
座位で前屈するストレッチ

方法
床に座り、両足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。
そのまま背中を曲げないように上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

つま先は真上に向け、背中は曲げないように注意しましょう。

効果のある部位

太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛

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今日のストレッチ ~片足方向に上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰痛に効果的なストレッチ編~
片足方向に上体を倒すストレッチ

方法
開脚して座り、一方の足を折り曲げ伸ばしている脚の内ももに足裏を持っていきます。
上体は伸ばしている足の方へ倒し、つま先に向かって手を伸ばしましょう。

注意点

曲げるのがきつい場合は、膝をやや曲げてもOKです。

効果のある部位

脇腹、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛、むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サイクリング、サッカー、水泳、
スキー、テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング

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洋食単品(1人前)のカロリー

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