美容整体らくだ 小顔矯正・骨盤矯正・肩こり・腰痛改善の美容整体|山口県宇部市にある柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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整体ブログ

今日のストレッチ ~両方の腿(もも)を伸ばすストレッチ~

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【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~太もも(表側)に効果的なストレッチ編~
両方の腿(もも)を伸ばすストレッチ

方法
床に両膝を曲げて座り、お尻を床につけ、足の甲も床につけます。
両手は後ろへついておき、徐々に後ろに倒していきましょう。

注意点

無理に背中が床につくまで曲げないよう注意しましょう。

効果のある部位

太もも(表側)

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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今日のストレッチ ~片方の腿を伸ばすストレッチ~

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今日のストレッチ ~太もも(表側)に効果的なストレッチ編~
片方の腿を伸ばすストレッチ

方法
一方の足は前方へ伸ばし、他方の足は膝を折り曲げ、踵をお尻の横につけるようにして座ります。
その時両手は上体を支えるため、後ろについておきストレッチしましょう。
※もし余裕がある場合は、上体を後ろに倒していくと更にストレッチ強度がアップします。

注意点

折り曲げた膝が浮かないように注意して行いましょう。

効果のある部位

太もも(表側)

効果のある症状

ストレス

適したスポーツ

サッカー

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、大腰筋

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今日のストレッチ ~片膝立ちでももを伸ばすストレッチ~

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今日のストレッチ ~太もも(表側)に効果的なストレッチ編~
片膝立ちでももを伸ばすストレッチ

方法
一方の足は膝をつき、もう一方の足は前方へ踏み出します。
その姿勢のまま腰を徐々に前へ押し出して行いましょう。

注意点

背筋を伸ばしながら行いましょう。

効果のある部位

腰部、太もも(表側)

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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今日のストレッチ ~立って行う腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~太もも(表側)に効果的なストレッチ編~
立って行う腿のストレッチ

方法
姿勢を正して直立し、一方の足の甲を手で持ちお尻の方に引き上げましょう。

注意点

背筋は伸ばし前後に傾かないようにして下さい。バランスを崩さないようにも十分注意して下さい。

効果のある部位

腰部、太もも(表側)

効果のある症状

ストレス

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、水泳、スキー、
テニス、登山、ハイキング、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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今日のストレッチ ~片足を上げて行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を上げて行う内腿のストレッチ

方法
つま先を正面に向けて直立し、片方の足を伸ばしたまま外側に開き椅子などの上に乗せます。
上体は正面を向いたまま開いた足の方へ上体を傾けていきましょう。

注意点

上げた足のつま先は正面を向くように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

内転筋群

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今日のストレッチ ~片足を折りたたむストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を折りたたむストレッチ

方法
床に座り、一方の足は膝を内側に曲げ、他方の足は後ろに伸ばします。
背筋を伸ばし両手で支えながら上体をゆっくりと床へ倒していきましょう。

注意点

開始の姿勢をとるのが難しい場合は無理せず行わないで下さい。

効果のある部位

股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

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今日のストレッチ ~片足を胸につけるストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
片足を胸につけるストレッチ

方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばします。
他方の足首を持ち胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。

注意点

足を胸に引き寄せるほど、強度は上がりますので注意して行って下さい。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

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今日のストレッチ ~開脚で行う内腿のストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
開脚で行う内腿のストレッチ

方法
床に座り開脚します。背筋を伸ばしながら上体を前方へ倒しましょう。

注意点

過度にストレッチしないように注意しましょう。

効果のある部位

股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

内転筋群、腰方形筋、ハムストリング

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今日のストレッチ ~両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足を交差させて座ります。
(両足は合わせないで前後にずらして下さい)
背中をまっすぐにしながら、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

お尻を上げないように前方に手を伸ばしながら行いましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)、太もも(裏側)

効果のある症状

ストレス、腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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今日のストレッチ ~両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ~

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今日のストレッチ ~股(内もも)に効果的なストレッチ編~
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ

方法
両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足先を掴んだまま、上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。

注意点

膝が上がってしまわないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、股(内もも)

効果のある症状

腰痛、便秘、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、
登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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