美容整体らくだ 小顔矯正・骨盤矯正・肩こり・腰痛改善の美容整体|山口県宇部市にある柔術活法美容整体【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

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今日のストレッチ ~片膝を引きつけるストレッチ~

Beauty & Relaxation Salon La-Alegria
【美容 & 整体 サロン ラ・アレグリア】
〜山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店〜

 

皆様こんばんは(^◇^)
整体部門 ヒゲのオーナーでおなじみの整体師長谷川です。

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
片膝を引きつけるストレッチ

方法
姿勢よく直立し、両手で片方の膝を抱えるように胸に引きつけましょう。

注意点

転ばないように注意しましょう。何かに寄りかかってもOKです。

効果のある部位

腰部、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大殿筋、腰腸肋筋

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今日のストレッチ ~身体を回旋するストレッチ~

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今日のストレッチ ~腰部に効果的なストレッチ編~
身体を回旋するストレッチ

方法
姿勢を正して正面を向きます。
両手を胸の前で交差させ、肩をゆっくりと回旋させましょう。

注意点

注意しながらゆっくり行いましょう。

効果のある部位

背中、腹部、腰部

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サイクリング、サッカー、
水泳、テニス、登山、ハイキング、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

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どうやってカロリー調整すればいいの? その2

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今日のストレッチ ~仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ~

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今日のストレッチ ~ランニングに効果的なストレッチ編~
仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ

方法
両膝を立てて仰向けになり、一方の足を他方のももに乗せるように組みます。
そのままの状態で両手で膝の裏側を持って手前に引きつけましょう。

注意点

頭が持ち上がらないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

 

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油を使った料理をする時に気を付けること

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今日のストレッチ ~殿部を外側に押し出すストレッチ~

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今日のストレッチ ~ハイキングに効果的なストレッチ編~
殿部を外側に押し出すストレッチ

方法
足を揃えて直立し、壁や机に上半身を傾け、腰は寄りかかった物から離すように横に突き出します。

注意点

外側の足はまっすぐに保ち、内側の足は軽く曲げ、前屈しないように注意しましょう。

効果のある部位

脇腹、殿部(おしり)、太もも(表側)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群

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トライセプスキックバックのやり方

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今日のストレッチ ~片足を交差するストレッチ~

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今日のストレッチ ~ハイキングに効果的なストレッチ編~
片足を交差するストレッチ

方法
椅子や机に手をつきバランスをとります。
一方の足を伸ばしたまま他方の足の後ろに交差させ、徐々に身体を下げましょう。

注意点

ストレッチ強度は身体の下げ具合によりますので注意しましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、美脚効果

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外転筋、臀部筋群

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ワンハンドトライセプスエクステンションライイングのやり方

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今日のストレッチ ~立位から前屈する腿(もも)の背面のストレッチ2~

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今日のストレッチ ~スキーに効果的なストレッチ編~
立位から前屈する腿(もも)の背面のストレッチ2

方法
一方の足を前に交差して立ちます。
前屈し地面に向かって手を伸ばしましょう

注意点

手は必ずしも床につく必要がありません。
前屈した姿勢から急に上体を起こすと腰を痛めることがありますので、
両手で支えながら注意して起き上りましょう。

効果のある部位

殿部(おしり)、太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

ストレス

適したスポーツ

ゴルフ、水泳、スキー、バスケット、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

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今日のストレッチ ~ふくらはぎを伸ばすストレッチ~

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今日のストレッチ ~スキーに効果的なストレッチ編~
ふくらはぎを伸ばすストレッチ

方法
直立し、後方に大きく一歩下がる。後方の脚をまっすぐ伸ばし、
その踵(かかと)を地面へ押しつけましょう。

注意点

後方の脚のつま先は前に向けるようにしましょう。

効果のある部位

ふくらはぎ

効果のある症状

むくみ

適したスポーツ

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、水泳、スキー、
テニス、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腓腹筋

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今日のストレッチ ~ひじを引く上腕のストレッチ~

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今日のストレッチ ~スキーに効果的なストレッチ編~
ひじを引く上腕のストレッチ

方法
片手を頭の後ろに持っていき、肘を上へ向けます。もう一方の手でその肘を下に引っ張りましょう。※肘を掴めない方は手首を掴んでもOKです

注意点
掴まれる側の肘は力を抜いてリラックスさせておきましょう。

効果のある部位
背中、上腕

効果のある症状
頭痛、肩こり

適したスポーツ
水泳、スキー、テニス、バレー、野球

ストレッチされる主な筋肉
上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ 

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今日のストレッチ ~上体を起こして回旋するストレッチ~

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今日のストレッチ ~サーフィンに効果的なストレッチ編~
上体を起こして回旋するストレッチ

方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、両腕を伸ばすことで上体を静かに起こし、
そのままの姿勢を保ちます。次に後ろを振り返るように上体を捻りましょう。

注意点

顎を引いて、上体のひねる方の足の膝は軽く曲げながら弾みをつけたりせずゆっくり行いましょう。

効果のある部位

腹部、腰部

効果のある症状

ストレス、腰痛、便秘

適したスポーツ

ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、登山、
ハイキング、バスケット、バレー、野球、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腹斜筋、腸腰筋群 

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今日のツボ ~承霊~

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ツボ178承霊(しょうれい)

今日のツボ
承霊(しょうれい)

場所
左右の目の瞳の位置から平行に頭部に伸ばした線上で、
頭を横から見たとき、頭頂部より指の幅1本分ほど後ろになります。

効能

頭皮の血行をよくして抜け毛を防ぐのに効果的なツボです。

押し方

頭皮をずらすようにしてやさしく押しもみをしましょう。押すと頭に響く感じがあるところです。

関連カテゴリー

抜け毛・めまい

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野菜の飽和脂肪酸

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